Пейте

Конечно, если вашему организму потребуется жидкость, он даст об этом сигнал в виде жажды. Это помогает избежать обезвоживания. Но некоторые организации рекомендуют в жаркое время пить еще до того, как появится чувство жажды. В любом случае постарайтесь не затягивать с употреблением жидкости. Хорошо, если она у вас всегда будет под рукой. Например, отправляясь с собакой на прогулку, не забудьте взять воду не только для нее, но и для себя. Еще лучше взять с собой холодную воду в термосе — это поможет охладиться, но уже изнутри.

Алкоголь полезным средством во время жары не считается: он заставляет человека терять больше жидкости через выделение мочи, поэтому злоупотреблять им при высокой температуре особенно не рекомендуют.

Некоторые авторитетные медицинские организации говорят, что чай и кофе тоже плохой выбор, потому что из-за кофеина они способствуют избыточному выделению мочи и, соответственно, приводят к обезвоживанию. На самом деле это утверждение опровергнуто в исследованиях. С другой стороны, употреблять горячие напитки в жару не самая хорошая идея: они точно не способствуют охлаждению.

Охлаждайтесь всеми доступными способами

Если у вас есть кондиционер, то держитесь рядом с ним как можно дольше (особенно с 11 до 15 часов). Вентиляторы могут быть полезны до тех пор, пока температура воздуха в помещении не становится выше 32 °C. Тогда они уже просто гоняют горячий воздух и не охлаждают достаточно, чтобы защитить от перегрева. Но если при этом брызгать на себя воду, вентилятор поможет охладиться. Дело в том, что мы охлаждаемся в том числе благодаря испаряющейся жидкости с поверхности кожи. Да и без вентилятора брызгать на себя воду — хороший способ охладиться. Еще можно умыться и полить воду на затылок. Или вообще принять прохладный душ или ванну.

Одежда должна быть легкой и свободной.

На солнечной стороне закройте шторы. Если в помещении холоднее, чем на улице, не открывайте окна. Возможно, в какой-то момент станет душно, и тогда окна можно открыть — но нужно придумать другой способ не перегреться. Например, устроить сквозняк. Он должен сработать как вентилятор.

Избегайте того, что повышает температуру: меньше готовьте на плите и в духовке, меньше ешьте горячего и сытного, меньше тренируйтесь (а если очень хочется, делайте это в более прохладное время дня и увеличивайте нагрузки постепенно: к физической активности на жаре организм должен привыкнуть).

Не оставляйте в машине детей и животных

Это правда очень важно. Даже если вы планируете оставить ребенка или питомца в машине «на минуточку» и с приоткрытым окном, это может обернуться бедой. Во время жары температура в машине поднимается очень быстро. Вас что-то может задержать, может отвлечь — случаи, когда любящие, заботливые родители забывают детей в машине и те погибают, происходят часто. Иногда, правда, это случается потому, что ребенок засыпает, а родитель забывает, что с ним кто-то едет. Чтобы предотвратить такое, американские Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют всегда держать в детском кресле мягкую игрушку, и если ребенок садится в кресло, игрушку нужно положить около водителя. Здорово будет, если вы всегда будете смотреть на заднее сиденье, когда закрываете машину.

Антисептический гель в машине оставлять можно — он не взорвется (на случай, если вы этого боялись).

Помогите тем, кому хуже — и кто вам дорог

Есть люди, для которых жара — это особая угроза. Например, маленькие дети, те, кому 65 лет или больше, люди с тяжелыми хроническими заболеваниями, c деменцией, люди, принимающие мочегонные и некоторые другие средства. Поэтому, если у вас есть возможность, постарайтесь позаботиться о них больше, чем обычно. Например, организуйте консультацию врача. В некоторых случаях во время жары людям с различными заболеваниями нужно подкорректировать терапию или рацион. Либо звоните своим старшим родственникам пару раз в день, чтобы узнать, как у них дела, и напомнить основные правила безопасности. К слову, им особенно важно пить еще до сигналов жажды, потому что этот механизм у них может работать не так хорошо, как раньше. Детям также стоит напоминать о том, что нужно пить.

Запомните симптомы теплового удара и теплового истощения

Есть несколько состояний, которые непосредственно связаны с жарой и которые требуют быстрой помощи. Это тепловое истощение и тепловой удар. В обоих случаях суть в том, что у тела не получается эффективно охлаждаться, оно перегревается и появляются определенные симптомы.

При тепловом истощении:

• у человека болит голова
• появляется неустойчивость и небольшая спутанность сознания
• человек теряет аппетит
• он чувствует недомогание
• он обильно потеет, при этом кожа бледная и липкая
• он испытывает мышечные спазмы в руках и ногах
• у него спазмы в животе, тошнота, рвота, диарея
• человек дышит часто или его сердце бьется часто
• температура — 38 °C или выше
• человек очень хочет пить

Если такие симптомы есть, нужно переместиться в прохладное место, лечь, приподнять ноги, начать пить. На шею и под мышки можно положить пакет со льдом, завернутый в ткань. Еще можно побрызгать на себя водой и поставить рядом вентилятор, чтобы вода испарялась и происходило охлаждение. Жаропонижающие средства в этой ситуации не помогают.

Если тепловое истощение будет прогрессировать, оно превратится в тепловой удар, который требует более интенсивной помощи. Поэтому, если через полчаса попыток справиться с тепловым истощением не стало лучше, нужно срочно обратиться к врачу. Но симптомы теплового удара могут появиться и внезапно. Они такие:

• человек не потеет (если только тепловой удар не случился на фоне физической активности)
• температура его тела — 40 °C или выше
• он быстро дышит
• он дезориентирован
• у него начались судороги
• он потерял сознание

Помогите домашним животным

На самом деле принципы помощи животным не сильно отличаются от принципов помощи себе самому:

• На улице животному лучше появляться в наиболее прохладное время дня, то есть хорошо бы гулять с собакой рано утром и/или поздно вечером.
• Сделайте прогулки покороче. В оставшееся время попытайтесь развлечь собаку дома: например, научите ее новым командам.
• У животного в доступе всегда должна быть холодная вода (можно положить в миску с водой кубики льда).
• У животного всегда должен быть доступ к затененному, прохладному месту.
• Не стоит бегать или ездить на велосипеде в компании с собакой.
• Если тротуар горячий, лучше идите по траве (можно дотронуться до него пальцами, подержать пять секунд, и если вам очень горячо, то и собаке будет горячо).
• Вычесывайте животное. Его можно и стричь (но не брить: шерсть защищает от солнечных ожогов).
• На нос и кончики ушей собаки или кошки можно наносить солнцезащитный крем. Есть специальные солнцезащитные средства для животных, но в России их купить трудно. Поэтому можно использовать и средства для детей. Только там не должно быть предупреждений об опасности при употреблении внутрь. Это говорит о том, что там есть токсичные компоненты. Например, оксид цинка и парааминобензойная кислота (PABA) токсичны для собак. Обсудить выбор солнцезащитного средства с ветеринаром будет хорошей идеей.
• Давайте животному замороженные игрушки и лакомства.
• Если есть возможность, пусть собака купается в детском бассейне или в более крупном водоеме (но учтите, что не все собаки хорошо плавают — тут нужно проявить осторожность; кроме того, безопаснее, если собака полностью привита). Еще на нее можно брызгать водой.
• Положите влажное полотенце, чтобы животное на нем полежало, или заверните пакет со льдом в полотенце и положите около животного.
• Закрывайте те окна, на которых не стоит специальная сетка, защищающая животных от падений.
• Если собака или кошка очень часто дышит, у нее течет необычно много слюны, язык или десны красные, она очень вялая или, наоборот, беспокойная, странно двигается, ее рвет или у нее началась диарея, она потеряла сознание, срочно обратитесь к ветеринару. До этого нужно переместить ее в прохладное место, предложить ей воды, положить на заднюю часть шеи, под мышки и в область паха полотенца, намоченные прохладной водой. Уши и лапы также можно намочить. Чтобы усилить эффект, можно поставить рядом вентилятор.

По данным одного британского исследования, выше риск перегреться и попасть в больницу у собак девяти пород (в основном с плоскими мордами): бульдогов, французских бульдогов, бордоских догов, чау-чау, мопсов, грейхаундов, английских спрингер-спаниелей, кавалер кинг-чарльз-спаниелей и золотистых ретриверов. Также в группе риска собаки моложе двух лет и старше 12, собаки, которые весят больше 50 килограммов или больше, чем нормально для их породы.

Проверьте домашнюю аптечку

Чтобы лекарства сохраняли свои свойства, их нужно хранить при определенной температуре, которая указана на упаковке. Поэтому, если у вас дома жара, проверьте свою аптечку и придумайте, куда переместить лекарства, которые нельзя хранить при высокой температуре. Заодно можно найти и утилизировать все просроченные препараты.

Еще очень важное

Почему (и как) нужно обязательно защищаться от солнца? И не только летом! Инструкция «Медузы»

2 года назад

Еще очень важное

Почему (и как) нужно обязательно защищаться от солнца? И не только летом! Инструкция «Медузы»

2 года назад

Найдите, как безопасно развлечься

Спасаться от жары во время пандемии — задача со звездочкой. Разные организации в прошлые годы советовали идти в торговые центры и другие общественные места, где прохладно. Сейчас этот совет выглядит сомнительным. Поэтому, если вам приходится много быть дома, лучше придумать какие-то нежаркие развлечения.

Например, можно начать готовить или освоить приготовление новых блюд (но тех, для которых не нужна плита или духовка!).

Или не совершать лишних телодвижений и посмотреть интересные видео.

А еще можно никак не развлекаться и просто попробовать выспаться.

Но если вы нашли отличный способ весело провести время дома и не очень страдать от жары, расскажите нам! Самые неожиданные и интересные мы опубликуем.

Обновление. Вот результаты нашего опроса

Хм-м, чем бы таким развлечься в жару? 🤔 Мы спросили читателей «Медузы» — нам предложили ловить кроликов, смотреть на холодное и рожать (!)

3 года назад

Обновление. Вот результаты нашего опроса

Хм-м, чем бы таким развлечься в жару? 🤔 Мы спросили читателей «Медузы» — нам предложили ловить кроликов, смотреть на холодное и рожать (!)

3 года назад